treningi na brzuch

Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 UGINANIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI W SUPERSERII Z:) 4 WYCISKANIA FRANCUSKIE HANTLAMI 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 7 LYDKI (WOLNY WYBÓR) W SUPERSERII Z [...]

[...] na pytania fanek Projektu Befit https://www.youtube.com/watch?v=GVcnfd_nQhk&list=UUfPZNKg-dlWMLGW1j8nOtCw W tym odcinku odpowiadamy na poniśze pytania: 00:14 Jak skomponować treningi i dietę, aby mieć płaski brzuch? 01:49 Czy ułożyć dietę na masę, czy na redukcję, aby ujędrnić ciało? 02:43 Jak rozpoznać i rozróżnić tkankę mięśniową od [...]

Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] nachwytem 3x15/12/10 rowniez superseria Po kazdym treningu brzuch. I Raz w tyg jakies aeroby- zapewne w sobote- bieganie ok 30-40 min. Pozdrawiam Wczesniej byl split 3 treningi w tyg bez superserii. Chce superserie gdyz chce zmniejszyc objetosc treningu troszke i zwiekszyc intensywnosc- zauwazylem ze to na mnie ma pozytywny wplyw. Płeć: [...]

Witam. Problem z nadwagą nie jest chyba wam obcy, chciałbym prosić o pomoc w zmianach. Z góry dziękuje! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w [...]

witam, mam 15 lat i od jakiegoś miesiąca zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach przy uzyciu ciężaru własnego ciała. mam pytanie czy poniższe treningi są dobre i czy moge je wykonywać wszystkie 3(klata,plecy,brzuch) na jednym treningu i tak co 2 dzien(pon,środ,piąt)potrafie zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak [...]

[...] ;-) Jednak sport ten musiałem rzucić z powodów prywatnych, a chcę rozwijać się w innym kierunku. Przez ostatnie 2-3 lata ćwiczyłem na siłowni ogólnorozwojowo, były to treningi FBW ułożone przeze mnie (2-3 w tygodniu cały czas), priorytetem było zapobieganie atrofii górnej części ciała i lepsze przejście sił z pomocą wzmocnionego torsu, a [...]

[...] sie dni gdzie z treningu wracam późno więc posiłek potreningowy jest na kolacje. Czy dołożyc do kolacji węgle? Jeśli tak to zrezygnować wtedy z węgli na obiad? Moje treningi wyglądają następująco Poniedziałek Trening crossfit lub trening siłowy (jeśli siłowy to +30min aerobów) Wtorek Trening siłowy + trening crossfit Środa Trening [...]

Witam wszystkich, po około 4 letniej przerwie wróciła mi motywacja i wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie, zuciłem fajki, dieta, odzywki białkowe, cykle kreatynowe, bcaa. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + [...]

[...] jakiś porządny plan treningowy, jestem początkujący więc za bardzo się na tym nie znam - tutaj licze na Waszą pomoc ;] Myślałem o np. takim czymś : 1. Dziennie rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem streching 2. PN: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok, siłownia: barki, brzuch 3. WT: siłownia: klatka, triceps 4. ŚR: sala gimnastyczna -> [...]

Witam Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 65 kg wagi i niedawno zaczalem treningi. Przez 3 tygodnie cwiczylem wedlug programu ACT, ale nie za bardzo mi on odpowiada, bo mam za malo sprzetu. Nie chodze na silke tylko cwicze w domu. Mam lawke regulowana z wyciagiem gornym i z modlitewnikiem. Do tego sztange i sztangielki. Niby mozna na tym robic duzo [...]

[...] nie zależy mi mocno na przybraniu na masie jednak chciałbym, żeby proporcje były zdrowe i jeżeli przybranie pomoże mi osiągnąć cel to nie mam żadnych oporów. Średnio na treningi poświęcam 4 dni - w tym 2 siłowe i 2 cardio( wysoka intensywność przez 40 min - tabata, lub bieganie w plenerze około 30 minut) Problem polega na tym, że widzę wiele [...]

[...] chodzić na siłownie 3 razy w tyg (ponieważ gdy przychodzę gdy mam wolne zawsze jest milion ludzi i trening trwa o 50% dłużej niż powinien) dlatego chce rozbić to na krótsze treningi 4 razy w tyg. Tutaj plan treningowy jaki chciałem zastosować: PN: *Plecy *Biceps WT: *Klatka *Triceps ŚR: WOLNE CZW: *Barki *Nogi PT: *Brzuch *Kaptury [...]

[...] do brzuszków i do tego drążek. Możecie poradzić jakies w miare dobre rozwiązanie żeby poprawić brzuch, klate i plecy .... Przy wadze 92 kg 182 cm wzrostu Chodzi mi o treningi typowo na rzeźbe, zeby polączyć brzuch dziennie + np same uchwyty i pompki waskie i szerokie , nastepny dzien brzch + drązek jakies serie .... Do tego wszystkie mam [...]

[...] o brzuch to lipa! Dalej był przykryty tkanką tłuszczu i to dosyć sporo. To co ja przy wzroscie 180 cm powinienem mieć w tali....z 70? wtedy bym wyglądał jak szkapa :/// ha teraz w pasie mam duuuuuuuużo więcej dodam że kiedyś 3 miech y ćwiczyłem i przerwałe i teraz znów wznowiłem treningi. Czekam na wasze odpowiedzi!!!! Pozdroooooooooooo!!!!

[...] catering 1800 kcla + dozucam 2 szejki bialkowe + creasteron po treningu raz dziennie Suplementacja: creasteron bialko veganskie kreatyna l carnityna + johambina przed treningiem aero 10 mg na noc melantoniana zma l Trening ( bylo tego dosc duzo bo praktycznie codziennie dwa treningi. Z rana na czczo bieganie 8 km lub silownia a wieczorem [...]

[...] 4 serie , 12/10/10/8 powtórzeń c) przysiady- 4 serie, po 25 powtórzeń d) rowerek DZIEŃ 3. (brzuch) a) spinanie brzucha w leżeniu- 4 serie, 15 powtórzeń b) unoszeni nóg w zwisie- 4 serie, 25 powtórzeń c) unoszenie nóg i bioder w leżeniu- 4 serie, 25 powtórzeń Oprócz tego mam treningi siatki oraz dietę. Proszę o pomoc i z góry dzięki :)

Witam. Aktualnie robię splita (5x w tyg.), ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem i ciekaw jestem waszej opinii na jego temat. Aktualny skompresować musiałem o jeden dzień, bo nie starczyło by mi czasu na inne treningi. Zaznaczę na początku że ilość powtórzeń będzie z góry wyznaczona, gdyż zamierzam skorzystać z periodyzacji liniowej.(na [...]

[...] tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metanabolu Trening: 1. Klata biceps 2. Plecy triceps 3. Barki nogi brzuch przedramie 4. biceps triceps (do tego treningi mma więc sporo aero) Cel cyklu: masa + rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia. [...]

[...] to być trening FBW? 3)Nie lubię biegać, czy jazda na rowerku stacjonarnym lub ewentualnie bieganie na bieżni dadzą pożądane efekty? 4) Czy możecie polecić jakieś skuteczne treningi w moim wypadku? ---------------------------------------------------- Ankieta: 1. Wiek: 21 lat 2. Waga: 57kg 3. Wzrost : 168 cm 4. Obwód w biuście(1) : 85 cm 5. Obwód [...]